De zijkanten en maag zijn waarschijnlijk de meest problematische plaatsen op het lichaam van een vrouw. Dit is natuurlijk van streek, maar het is nog meer overstuur dat er geen tijd is om fitnesscentra en sportscholen te bezoeken. Slimming -theeën handelen ook niet altijd, en niet alle vertegenwoordigers van de prachtige helft van de mensheid vertrouwen hen.
U moet zich echter niet veel zorgen maken, omdat alles kan worden gecorrigeerd zonder naar sportscholen en wonderbaarlijke pillen te gaan. Tegenwoordig zijn er zeer effectieve oefeningen om thuis af te vallen en partijen voor vrouwen. We zullen erover praten.
Wat is het gevaar van vetafzetting
Er zijn slechts vijf belangrijke redenen voor de vorming ervan, maar ze leiden allemaal tot ernstige gezondheidsproblemen.
Metabole stoornissen, onjuiste levensstijl, hypodynamie, hormonale aandoeningen en stress - dit alles draagt bij aan de opkomst van overtollig gewicht. En hij veroorzaakt op zijn beurt hart- en vaatziekten, diabetes, psychische stoornissen en ziekten van het musculoskeletale systeem.
Daarom, als het nog steeds niet zo betreurenswaardig is, is het de moeite waard om serieus na te denken over uw gezondheid en figuur. Vet verwijderen uit de buik en de zijkanten is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. En hier zijn veel methoden voor.
6 Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies
Al deze oefeningen zijn goed tegen dikke afzettingen in de buik en partijen bij vrouwen. Je moet ze drie tot vier keer per week doen. Dan zul je het resultaat binnenkort opmerken. Elk van hen moet vijftien keer worden uitgevoerd en in de loop van de tijd verhoogd dit aantal tot dertig om te schitteren.
Oefening 1
Je moet op de vloer zitten en met je voeten rusten tegen de muur of een ander onbeweeglijk object. Plaats uw handen achter uw hoofd, de ellebogen moeten aan de zijkanten worden gescheiden. Nu, afwisselend, kantelt eerst eerst naar voren, dan terug, dan naar rechts en links.
Oefening 2
Ga op de vloer liggen en buig je benen in je knieën en leg ze met de hele voet. Het is noodzakelijk om de onderrug strak op de vloer te drukken. Haal dan langzaam adem en hief je hoofd en schouders een beetje op. Zo lang als dat liggen. Maak nu een langzame uitademen en ga naar beneden.
Oefening 3
Deze oefening lijkt een beetje op de vorige. Buig op de vloer en benen op de knieën. Breng bij inspiratie het lichaam op de knieën en laat het op de grond af naar de vloer.
Oefening 4
Liggend op je rug moet je je knieën buigen. Verhoog dan het bekken. Je moet het zo snel mogelijk zo hoog mogelijk verhogen. Houd in deze positie ongeveer tien seconden uit en keer dan terug naar de startpositie.
Oefening 5
Ga op de vloer zitten. Zweer op je handen, afwijkt een beetje terug. Breng beide benen tegelijkertijd op en buig ze op de knieën. Trek je benen naar de borst. Laat ze dan langzaam zakken en strekt je knieën recht.
Oefening 6
Lag op de vloer op je rug, buig je armen op je borst bij je ellebogen. Draai vervolgens de ene been afwisselend vast aan de knie en dan de andere tot de elleboog. U kunt het rechterbeen naar de rechterhand trekken. En u kunt deze oefening doen door respectievelijk het rechterbeen naar de linkerhand en het linkerbeen naar de rechterhand te trekken.
Regels voor het uitvoeren van fysieke oefeningen thuis
Vergeet niet dat je, om klassen te starten, eerst een warm -up moet maken. Het zal helpen spieren op te warmen en te bereiden op meer intense ladingen.
Volg je ademhaling. Het is ook erg belangrijk om oefeningen in één specifiek tempo te doen.
Probeer spierspanning te voelen. Als ze niet gespannen zijn, doe je iets verkeerd. Probeer het opnieuw.
Probeer een stabiele positie in te nemen om uw lichaam niet te schaden.
Fysieke oefeningen kunnen niet op een volle maag worden gedaan of als u gewoon at. Wacht een paar uur en begin pas dan aan te gaan.
Naast de belangrijkste oefeningen is het handig om Hula Hoop aan te gaan. Je kunt ook de dans van de buik doen. Het helpt om van vet af te komen en een prachtige taille te kopen.
Volgens het plan voor het aflossen van huiswegen volgens plan. Alleen in dit geval zal het resultaat u in een korte tijd behagen.
Hoe het resultaat op te lossen
Om het resultaat op te lossen, moet u zich wennen aan de juiste voeding en er een manier van leven van maken, en geen wekelijks dieet.
Bovendien is het erg belangrijk om veel te bewegen. Loop meer te voet, loop in de frisse lucht.
Neem producten op die het verbranden van vet in uw dieet helpen. Dit zijn ananas, kool, frambozen, appels, komkommers.
Eet vier tot vijf keer per dag in kleine porties.
Eet niet gebakken. Beter gekookt vlees, gestoomde groenten.
Het zal helpen om het resultaat perfect te behouden, ochtendrun.
Vergeet niet dat u altijd uw gewicht moet volgen. Wees mooi en gezond, Speel Sport! Dit zal je helpen er goed uit te zien.